最近几天叫5岁多的女儿起床不太顺利，孩子困、赖床、磨蹭，基本都要叫10分钟以上才能穿上衣服。

在不断催她的过程中，我的耐心受到严重考验，又觉得不能生气，拼命压制，我时常感到体内的小火苗上蹿下跳，最后却控制不住猛然爆发。

每天基本会以我大吼、女儿委屈的场面结束。

昨天我和孩子又一次在催促和生气中出门。

去回去的路上，想到最近学习的情绪管理内容，我反思自己：虽然我觉察到了情绪，但并没有接纳自己的情绪，并把它表达出来、转化。

我依然是想控制自己的情绪，最后却无法压制以爆发收场。

我不想和女儿继续重复这样的日程，我要改变。

而我刚学习了情绪管理，其中平衡情绪4步法让我印象深刻。

学习是为了让生活变得更好，我要好好用起来，让它真正起作用。

于是今天早上，我开始了行动。

1.

肯定孩子感受，找她感兴趣的话题聊。

7点闹钟响起，我叫孩子起床。

尽管昨晚已经和孩子商量好，叫了就要尽快起来，但孩子还是继续躺着。。

我俯身过去，轻轻地说：宝宝还有点困是吧？还在做梦吗？给妈妈讲讲，做了什么梦？

孩子眼睛睁开了一点：好困~我梦见和妮妮一起在上课呢。

我：妮妮昨天刚从老家回来，一会说不定在路上就能见到呢。开心不？

女儿这下算是完全清醒过来：嗯，好几天没见她了。

我马上把衣服放到她跟前：穿上，吃点东西我们就出发。

2.

觉察、接纳自己的情绪

我去洗漱，收拾好发现孩子还在床上拿着衣服发呆。

我意识到自己开始生气了。但这次，我不想压制住自己的情绪。

我在心里对自己说：这种情况生气是正常的。没关系的，亲爱的。

然后我就稍微平复了一下，想着怎么跟孩子表达出来。

3.

表达情绪，但不带情绪地表达。

这是什么意思呢？

就是要让孩子知道你不开心、生气、难过了，但你告诉孩子的时候不能用生气的语气传达。

避免陷在情绪中口不择言。

我走到孩子身边，平静地告诉她：我看到你还没开始穿衣服，这让我觉得生气了。我们刚才说过了，穿好衣服，吃点东西我们就出发。

女儿认真地看了看我的表情，也许想找出平时我生气时皱眉头、大喊大叫的模样。看到我平静而坚定的样子后，她没有像往常那样哼哼唧唧，磨磨蹭蹭，而是马上穿好了衣服。

我连忙进行赞扬：今天行动起来速度很不错呢，衣服穿得又快又整齐。

女儿笑了起来：我是高铁的速度......呜呜......

4.

情绪转化，看到情绪事件的另一面。

经过早起这件事，我意识到孩子的时间观念还不强，这也提醒我把孩子时间管理引导好。

这也是情绪引发的事件给我们的礼物。

在上学的路上，我和孩子说：你马上要上大班啦，就是个小大人了。妈妈给你买个属于你自己的闹钟，你自己定好闹钟起床，你觉得怎么样？

孩子一听可以拥有自己的闹钟、自己来设定时间，很开心地就答应了。

我明白培养孩子的时间意识并不容易，但我们可以从现在开始做起来。

生活中很多问题其实都是由于情绪引发的。

情绪没有好坏之分，只有舒适的、不舒适的，建设性的和破坏性的情绪。

不舒适的情绪比如害怕或愤怒对我们也是一种保护。

我们越是不接纳当下的情绪，我们越难以去管理这些情绪。

试着用上面4步法来表达和管理我们的情绪吧，你会发现，做情绪的主人并没有那么难。

这样我们也在以身作则地教会孩子如何管理情绪。

遇到问题时，先处理情绪，再处理事情。让情绪听从我们调遣，做情绪的主人。